Ernährung Eine ausgewogene Ernährung, die reichhaltig ist an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen, unterstützt die Herzgesundheit. Insbesondere der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren.

Bewegung Regelmäßige körperliche Aktivitäten stärken das Herz-Kreislaufsystem, verbessern die Blutzirkulation und helfen dabei, das Körpergewicht stabil zu halten. Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 150 moderate Bewegungsminuten pro Woche – also ca. 20 bis 30 Minuten pro Tag. Hierzu zählen z. B. zügiges Spazieren, Treppensteigen und Radfahren.

Rauchverzicht und moderater Alkoholkonsum Rauchen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten erheblich, da es die Blutgefäße schädigt und den Blutdruck erhöht. Auch ein übermäßiger Alkoholkonsum kann das Herz belasten. Der Verzicht auf Rauchen und die Reduzierung des Alkoholkonsums tragen wesentlich zu einer besseren Herzgesundheit bei.

Stressmanagement Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck und anderen Herzproblemen führen. Techniken wie Meditation, Yoga oder regelmäßige Entspannungsphasen im Alltag sind gute Maßnahmen, um den persönlichen Stress zu reduzieren und damit sein Herz zu schützen.

Regelmäßige Gesundheitschecks Sogenannte Check-ups beim Arzt helfen, Risikofaktoren wie hohen Blutdruck oder erhöhtes Cholesterin frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Präventive Maßnahmen sind entscheidend, um Herz-Kreislauf- Erkrankungen vorzubeugen.

Durch gesunde Lebensgewohnheiten und regelmäßige medizinische Überprüfungen können Sie dazu beitragen, Ihr Herz stark und gesund zu halten und ein langes, aktives Leben zu genießen.

Text: GESUND im Norden · Illustration: freepik.de